- Возьмитесь за кольца, держите руки выпрямленными и не поднимайте плечи к ушам.
- Держите пресс напряжённым, перекатитесь вперёд на носки и вытяните руки перед собой.
- Медленно опустите тело к полу, держите руки прямыми, а пресс напряжённым.
- Когда голова окажется между руками, ненадолго задержитесь, затем напрягите пресс и подтяните тело обратно в исходное положение.
- Начните в положении планки: руки под плечами, стопы вместе.
- Прыгните ногами вперёд, приземлившись снаружи рук в низком приседе.
- Взрывно вернитесь в планку, повторяйте подряд до нужного количества повторений.
- Начните в положении планки: руки прямо под плечами.
- Подтяните колени к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение, затем подтяните колени к правому локтю, выполняя зигзагообразное движение, как при слаломе.
- Примите положение планки: руки под плечами.
- Прыгните одной ногой вперед, поменяйте ноги в воздухе.
- Поочередно быстро меняйте ноги, сохраняя ровную планку.
