- Comece em posição de prancha.
- Estenda o braço à sua frente.
- Volte à posição inicial e levante o braço oposto.
- Mantenha os quadris estáveis. Se não conseguir, tente fazer este exercício de joelhos.
- Comece em posição de prancha, mãos sob os ombros, corpo alinhado.
- Pule abrindo os pés, depois junte-os, como um polichinelo.
- Contraia o core, mantenha a posição de prancha e repita pelo tempo ou pelo número de repetições desejado.
- Agarre a barra, fique pendurado com os braços estendidos, corpo reto.
- Contraia o core, eleve os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe as pernas de volta, mantenha o movimento controlado.
- Segure a barra, pendure-se com os braços estendidos, corpo reto.
- Ative o core, eleve os joelhos em direção ao peito.
- Mantenha essa posição pelo tempo especificado.
