- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, ballon suisse entre les pieds, bras écartés pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdos, levez les jambes et faites-les pivoter d'un côté à l'autre de manière contrôlée.
- Gardez le haut du corps stable, bougez lentement et revenez au centre avant de changer de direction.
- Allongez-vous sur le dos, tenez un ballon de stabilité entre vos pieds, bras tendus au-dessus de la tête.
- Active ton gainage, lève les jambes et les bras, passe le ballon des pieds aux mains.
- Abaissez de nouveau les bras et les jambes, puis répétez en renvoyant le ballon vers les pieds.
- Suspendez-vous à une barre, les bras complètement tendus.
- Levez les jambes pour former un L.
- Maintenez pendant le temps imparti en gardant les abdos contractés.
- Placez-vous en position de planche.
- Tendez le bras devant vous.
- Revenez à la position de départ, puis levez le bras opposé.
- Gardez les hanches stables. Si vous n'y parvenez pas, essayez de faire l'exercice à genoux.
