- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
- Abaissez une jambe jusqu'à ce que votre pied touche le sol, gardez l'autre jambe levée.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions indiqué.
- Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fessiers ou sur le sol pour vous soutenir.
- Soulevez les jambes du sol et croisez-les alternativement en mouvement de ciseaux.
- Soulevez les deux jambes du sol.
- Écartez les deux jambes vers l'extérieur, puis croisez-les l'une sur l'autre.
- Alterner la jambe qui est au-dessus.
- Allongez-vous sur le dos, les deux mains posées sur une jambe.
- Tendez la main vers votre genou en contractant vos abdominaux et obliques.
- Faites le nombre de répétitions prescrit, puis changez de côté.
