- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Crunch : enroulez la colonne vertébrale et contractez vos abdos.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds joints.
- Gardez les bras tendus au-dessus de la tête. Balancez-les pour prendre de l'élan et redressez-vous.
- Commencez en position de planche sur les avant-bras, les abdominaux contractés.
- Ramène ton genou droit vers ton coude droit.
- Revenez en planche, puis alternez rapidement les jambes. Répétez.
- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche, les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de la main. Changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, lentement, pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
