- Ustaw się w pozycji deski z dłońmi pod barkami.
- Wyskocz jedną nogą do przodu, zamień nogi w powietrzu.
- Szybko na przemian ruszaj nogami, utrzymując stabilną deskę.
- Przyjmij pozycję deski, ręce bezpośrednio pod barkami.
- Przyciągnij kolana do lewego łokcia.
- Wróć do pozycji wyjściowej, następnie przyciągnij kolano do prawego łokcia, naśladując zygzakowaty ruch slalomu.
- Rozpocznij w pozycji deski, dłonie pod barkami, stopy razem.
- Skocz stopami do przodu, lądując poza rękami w niskim przysiadzie.
- Dynamicznie wróć do deski, powtarzaj bez przerwy do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
- Chwyć kółka, trzymając ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięte mięśnie brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało w kierunku podłoża, utrzymując ramiona wyprostowane i mięśnie brzucha napięte.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
