- Используйте канатную рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку (одна нога впереди), чтобы обеспечить более устойчивую опору.
- Используйте нейтральный хват (большой палец направлен вверх, мизинец — вниз). Сгибайте локоть и разгибайте.
- Установите трос на уровне плеч.
- Начните с хвата ладонями вниз. По мере того как тянете локоть назад, поверните кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх.
- Используйте ручку-насадку. Кабель должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
- Сядьте на скамью, спиной к блочному тренажёру.
- Расставьте ноги в шахматном порядке, чтобы получить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте и разгибайте локоть.
- Установите трос на уровне плеч. Используйте рукоятку. Поверните ладонь вверх.
- Тяните ручку назад руками. Выдвигайте грудь вперёд.
- Тяните ручку к себе, пока руки не окажутся по бокам живота.
