- Prends deux kettlebells, tiens-toi droit.
- Ramenez les kettlebells vers la poitrine.
- Abaissez les kettlebells, répétez.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez la kettlebell, paumes vers le bas.
- Montez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans chaque main.
- Basculer le bassin, garder le dos droit et ramener les deux kettlebells jusqu'aux hanches.
- Utilisez une barre. Le câble doit être réglé tout en bas de l'appareil.
- Placez-vous face à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour avoir une meilleure base d'appui. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis étendez-le.
