- Tenez-vous debout, les pieds décalés et une main posée sur un banc/box. Tenez un haltère dans la main opposée.
- Penchez-vous à partir des hanches en gardant le dos plat et le regard droit devant. Le poids doit pendre directement sous les épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant, faites pivoter l'haltère. Lorsque le haut du bras est le long du corps, votre paume doit être tournée vers l'avant.
- Placez-vous, les pieds en position décalée, et posez une main sur votre genou. Tenez un haltère dans la main opposée.
- Inclinez-vous depuis les hanches, dos plat et regard vers l'avant. La charge doit pendre directement sous les épaules.
- Commencez avec une prise en pronation. En tirant, faites pivoter l'haltère. Quand le haut du bras atteint votre côté, la paume doit être orientée vers l'avant.
- Saisissez les deux haltères et penchez-vous en pivotant depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement de l'épaule sera grande. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, gardez une prise en supination, puis ramenez votre coude directement vers le plafond.
- Saisissez les sangles TRX et inclinez-vous en arrière, en vous éloignant du point d'ancrage, jusqu'à ce qu'elles soient tendues.
- Commencez par une prise en pronation. Ramenez les coudes vers l'arrière et faites pivoter votre prise.
- Quand vos coudes atteignent vos côtés, vos paumes doivent être tournées vers le haut.
