- Stań przed sztangą, stopy na szerokość bioder.
- Zegnij biodra i kolana, chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), ustawiając ją około 1 cala od piszczeli.
- Trzymając plecy prosto i brzuch napięty, użyj mięśni pleców, aby podnieść sztangę prosto w górę w kierunku klatki piersiowej.
- Gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, przytrzymaj ją krótko, a następnie opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj uchwytu Straight Bar.
- Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
- Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, kettlebell w każdej ręce, pochyl się w biodrach.
- Pociągaj kettlebellami, rozchylając łokcie i ściągając łopatki. Trzymaj plecy płasko.
- Ustaw linkę na wysokości barków. Użyj drążka wiosłowego.
- Cofnij uchwyty, pracując ramionami. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Przyciągnij uchwyty do siebie, aż dłonie znajdą się obok brzucha.
