- Tenez la sangle TRX d'une main.
- Penche-toi en arrière jusqu'à ce que la sangle soit tendue. Étends complètement ton coude.
- Ramenez votre coude derrière le corps. Évitez toute rotation. Gardez les épaules au même niveau.
- Saisissez la barre de traction en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.
- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à passer ton menton au-dessus de la barre.
- Suspendez-vous à une barre, les pieds au sol.
- Pliez les coudes et ramenez le buste vers la barre.
