- Utilisez l'accessoire barre droite. Saisissez-la en prise supinée.
- Tenez l'accessoire en vous asseyant sur la machine et placez vos jambes sous les coussins.
- Tirez la barre jusqu'à votre clavicule, puis remontez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
- Placez-vous debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer, puis penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
- Depuis cette position de départ, ramenez le kettlebell vers votre poitrine en serrant les omoplates.
- Gardez le coude près du corps et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
- Saisissez la barre en supination.
- Tirez les coudes tout droit vers l'arrière et laissez la barre glisser contre le haut du corps (ou tout près).
- Commencez penché en avant, dos plat. Veillez à ce que vos coudes soient entièrement tendus.
- Tirez la barre jusqu'au sternum.
