- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмите штангу хватом на ширине плеч, супинированным (ладони к себе)
- Находясь в положении 'L' и с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
- Закрепите ленту сопротивления на устойчивой опоре и примите положение полуприседа.
- Держите петлю эластичной ленты в одной руке и отведите локоть прямо назад.
