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  • 弹力带单臂划船

    将阻力带固定在稳固的点上。
    向后退，直到弹力带绷紧，用一只手握住弹力带末端。
    用肘部向后直拉。

  • 弹力带单臂下拉

    将弹力带固定在高处。坐下。
    抓住阻力带的环，把上臂拉向身体侧面。

  • 站立式杠片负重牧师弯举机

    将上臂后侧靠在牧师凳上。
    握住手柄。弯举重量，直到肘部完全屈曲。
    下放到重量在底部即将落定之前的位置。

  • 平凳支撑锤式哑铃弯举

    将上背靠在长凳边缘，双臂在长凳上支撑。臀部向上顶起，朝天花板方向发力。
    采用中立握位。将肘部完全伸直，然后屈肘。
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