- Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Haz curls con mancuernas arrastrándolas por el torso y llevando los codos hacia atrás.
- Contrae los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Siéntate en un banco inclinado sosteniendo las mancuernas a los lados, con las palmas hacia dentro.
- Flexiona un brazo con una mancuerna mientras giras la palma hacia el hombro.
- Baja lentamente y repite con el brazo contrario.
- Sujeta una mancuerna con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Levanta lentamente la mancuerna hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Túmbate en un banco inclinado.
- Agarra una mancuerna con un agarre prono (con las palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin envolver el pulgar si resulta más cómodo para tus muñecas.
- Flexiona los codos hasta que el bíceps toque el antebrazo. Intenta no dejar que los codos se abran hacia fuera.
