- インクラインベンチに座り、ダンベル1個をニュートラルグリップで持ち、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 上腕を動かさず、ダンベルを肩に向かってカールする。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり下ろして完全にストレッチします。
- インクラインベンチに座り、ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けます。
- 手のひらを肩に向けながらダンベルをカールする。
- ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
- 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向け、肘を体に密着させる。
- ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを上方向にカールします。
- 上腕二頭筋と前腕に緊張を保ちながら、コントロールして下ろします。
