- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Extiende completamente los codos y luego dóblalos.
- Apoya la parte superior de la espalda en el borde del banco y coloca la parte posterior de los brazos sobre el borde. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate junto a un banco y apoya el dorso de los brazos en su borde. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Adopta un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate de lado sobre un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en el borde del banco. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
