- ベンチの側面に体を沿わせ、作業側の腕の裏をベンチに押し付ける。お尻はしっかり上げたままにする。
- 肘を完全に伸ばして上腕二頭筋が伸びるのを感じたら、そこからカールする。
- ダンベルが天井を向く手前で止めて、上腕二頭筋への負荷を保つ。
- ベンチの端に体を乗せ、腕の裏をベンチの縁に置く。腰は天井に向かって押し上げた状態を保つ。
- ハンマーグリップで行う。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの横に体を沿わせて横になり、腕の裏をベンチの縁に置く。腰は上げずに保つ。
- ニュートラルグリップを取る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの側面に横たわり、腕の後ろをベンチの縁に置く。腰は床に向かって低く保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから、肘を曲げてください。
