- Placez-vous entre les deux élastiques, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec un pied pour mettre les élastiques sous tension.
- Tenez une bande élastique dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Commencez l'exercice avec les bras tendus devant vous, en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez les bras sur les côtés de votre poitrine, en gardant le contrôle de l'élastique.
- Repoussez vos bras vers la position de départ, maintenez le gainage et gardez le contrôle de l'élastique.
- Placez les pieds à la largeur des hanches et posez le milieu de l'élastique sous les deux pieds. Tenez les poignées dans chaque main et placez l'élastique au‑dessus de votre poitrine, paumes tournées vers le bas.
- Gardez les coudes légèrement fléchis et élevez lentement les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Veillez à effectuer une rotation interne des épaules en rapprochant les omoplates et en tournant les avant-bras vers le torse.
- Maintenez la position quelques secondes, puis abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ en maintenant la rotation interne des épaules tout au long du mouvement.
- Placez-vous en position de pompe, les deux mains sur un disque. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Fléchissez les coudes et les épaules jusqu'à ce que le haut du bras passe légèrement derrière le corps.
- Puis repoussez à la position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos avec un disque posé sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position.
- En gardant les hanches relevées, poussez la plaque vers le plafond.
