- Commencez par placer deux haltères au sol, à environ la largeur des épaules.
- Placez-vous en position de planche, les mains posées sur les haltères, les bras tendus.
- Gardez les pieds joints, les orteils en contact avec le sol.
- Activez votre gainage et abaissez votre corps vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre poitrine frôle les haltères.
- Remontez votre corps à la position de départ en tendant les bras et en contractant les pectoraux, les triceps et les épaules.
- Commencez par régler les sangles TRX à la hauteur de la poitrine. Placez-vous face au TRX, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées du TRX avec les deux mains, en gardant les bras tendus et les épaules éloignées de vos oreilles.
- Penche-toi en avant en gardant les bras tendus et le gainage engagé. Ton corps doit former une légère diagonale des chevilles jusqu'à la tête.
- Ramenez lentement vos bras l'un vers l'autre devant la poitrine, en gardant le tronc gainé et le corps stable.
- Commencez par fixer les sangles TRX à un point d'ancrage sécurisé, puis réglez-les pour qu'elles pendent à hauteur de taille lorsque vous vous tenez dessous.
- Placez-vous face aux sangles TRX, saisissez les poignées à deux mains et faites un pas en avant pour que votre corps soit en position de planche, les mains directement sous les épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle les poignées. Gardez le tronc gainé et le corps aligné.
- Repoussez votre corps vers la position de départ en redressant les bras. Activez la poitrine, les triceps et le gainage pendant tout le mouvement.
- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise neutre.
- Réglez la machine pour obtenir l'amplitude de mouvement maximale.
- Poussez sans verrouiller les coudes et sans les hyperétendre.
