- Acuéstate en un banco y mantén las pesas rusas por encima del pecho.
- Bájalos hasta el pecho, luego empuja hacia arriba.
- Repite las repeticiones deseadas, mantén la técnica.
- Acuéstate en el banco, sujeta la kettlebell con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos abiertos.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
- Recuéstate boca arriba en un banco y sostén una pesa rusa en cada mano por encima del pecho.
- Baja las pesas rusas lentamente hacia los lados, luego levántalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Coloca el anclaje del cable a una altura inferior a la de tus hombros.
- Siéntate en el banco, mantén los codos casi extendidos.
- Junta los puños y contrae los pectorales.
