- Kollar düzken barları kavrayın; omuzlar ellerin üzerinde olsun. Bacakları düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 degrees olana kadar yavaşça indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen düzleştirerek.
- Kollar düzken barları kavrayın, omuzlar ellerin üzerinde olsun. Dizlerinizi pedin üzerine yerleştirin.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
- Kollarınızı ekipmanın üzerinde kilitli tutarak vücudunuzu sabitleyin.
- Öne doğru eğilirken vücudunuzu yavaşça indirin, dirseklerinizi dışarı doğru açın.
- Kolların kilitlenene kadar vücudunu barların üzerine kaldır.
- Her iki elinde birer dambılle sırtüstü bench sehpasına uzanarak başla.
- Dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğüs hizasında tutun.
- Karını sık ve dambılları kolların tamamen düz olana kadar yukarı itin.
