- Лягте на пол, согните колени, стопы плотно на полу, руки вдоль тела.
- Держа гирю в одной руке, держите руку полностью выпрямленной с небольшим сгибом в локте, ладонь обращена вверх и поднимите гирю над грудью.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
- Примите упор лежа: ноги широко, одна рука опирается на гирю. Выполните полное отжимание — опустите грудь к полу, удерживая тело прямым, затем вернитесь в исходное положение.
- Смените хват на гире: поместите руку, которая держала гирю, под плечом и выполните ещё одно отжимание.
- Повторите.
- Закрепите эластичную ленту на точке крепления примерно на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
- Разогните плечевой сустав и сведите руку через корпус, пока не почувствуете сокращение в грудных мышцах.
- Встаньте лицом к скамье или к прочной возвышенной платформе.
- Положите руки на край скамьи или платформы, чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти касалась скамьи.
- Выжми тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
