- Utilisez un banc pour surélever vos pieds.
- Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descends lentement jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol
- Montez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés.
- Décrochez la barre et cassez au niveau des coudes et des épaules.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'au verrouillage.
- Placez-vous en position de développé couché, les pieds appuyés sur le banc et les genoux fléchis.
- Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et abaissez-la jusqu'à votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- Remonte la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- Commencez sur le banc, les omoplates tirées vers l'arrière.
- Au démarrage de la première répétition, rentre légèrement les coudes jusqu'à ce que la barre soit à quelques inches au-dessus de ta poitrine.
- Marquez une pause juste au-dessus de la poitrine pendant 1-3 secondes. Puis poussez de manière explosive.
