- Лягте на скамью и вытяните перед собой две гантели.
- Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. Всё движение должно выполняться за счёт плечевого сустава.
- Разведите гантели в стороны. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
- Сведите гантели вместе в верхней точке.
- Лягте на наклонную скамью головой вниз и вытяните обе руки перед собой.
- Согните локти и прижмите верхнюю часть рук к бокам.
- Как только верхняя часть рук окажется у боков, выжмите гантели обратно к потолку.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, держа гантели направленными к потолку.
- Держите локти слегка согнутыми. Разводите гантели в стороны, останавливая их до того, как они пройдут мимо корпуса.
- Сведите гантели вместе, чтобы завершить повтор.
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями вперед.
- Медленно опустите гантели к груди, держа локти разведёнными в стороны. При опускании гантелей глубоко выдохните.
- Как только локти коснутся груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите их обратно в исходное положение.
