- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Salte sobre sua caixa e pouse com apenas um pé.
- Tente aterrissar no centro da caixa, da forma mais suave possível.
- Comece em pé.
- Avance em um afundo, troque as pernas no ar.
- Aterre e repita.
- Deite-se em um banco com o pé apoiado sobre uma caixa e cruze uma perna sobre a outra.
- Pressione pelos calcanhares e eleve o quadril em direção ao teto, mantendo os pés apoiados sobre a caixa.
- Contraia os glúteos no topo do movimento, pause brevemente e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.
- Apoie as escápulas no banco. Apoie ambos os pés em uma caixa baixa ou em uma anilha.
- Comece com os quadris elevados.
- Baixe os quadris e, em seguida, empurre-os para cima em direção ao teto.
