- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Sautez sur votre box et atterrissez sur un pied.
- Essayez d'atterrir au centre de la caisse, le plus doucement possible.
- Position de départ : debout.
- Effectue une fente avant, change de jambe en l'air.
- Atterris et recommence.
- Allongez-vous sur un banc, le pied posé sur une box, et croisez une jambe sur l’autre.
- Poussez sur les talons et soulevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la box.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement, faites une courte pause, puis redescendez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Placez vos omoplates sur un banc. Les deux pieds sur une box basse ou une plaque.
- Commencez avec les hanches relevées.
- Abaisse les hanches, puis pousse-les vers le plafond.
