- Commencez avec la kettlebell en position front rack.
- Reculez en fente.
- Revenez à la position de départ.
- Tenez la kettlebell en prise frontale.
- Fais un pas sur le côté, puis une fente.
- Tenez les kettlebells près de la poitrine.
- Descends en squat, poitrine haute.
- Remontez en étendant complètement les hanches.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais une charnière au niveau des hanches, saisis le kettlebell et balance‑le au‑dessus de la tête.
- Étendez les hanches et les genoux, verrouillez les bras en haut.
