- Placez une balle de massage sur un banc.
- Asseyez-vous sur le ballon en appuyant vos ischio-jambiers.
- Bougez jusqu'à trouver une zone tendue ou douloureuse.
- Tends et fléchis le genou pour mobiliser l'ischio-jambier.
- Debout, en position fendue.
- Projette dynamiquement la jambe arrière vers l'avant et vers le haut.
- Revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues.
- Effectuez une rétroversion du bassin et maintenez la position.
- Levez une jambe pour ressentir un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Commencez assis, avec une jambe tendue et l’autre fléchie.
- Tendez les mains vers le pied de la jambe tendue, en faisant des allers-retours entre la position de départ et la position d’étirement.
