- Coloca una pelota de masaje sobre un banco.
- Siéntate en la pelota apoyando los isquiotibiales.
- Muévete hasta encontrar una zona tensa o dolorida.
- Extiende y flexiona la rodilla para movilizar los isquiotibiales.
- De pie, en postura de zancada.
- Da una patada dinámica con la pierna trasera hacia delante y hacia arriba.
- Vuelve a la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba con las piernas rectas.
- Realiza una retroversión pélvica y mantén la posición.
- Eleva una pierna hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales.
- Empieza sentado, con una pierna extendida y la otra flexionada.
- Alcanza el pie de la pierna extendida, alternando entre la posición inicial y la de estiramiento.
