- Assieds-toi le dos contre un mur.
- Plie une jambe et place le pied contre le genou de la jambe tendue.
- Tendez-vous dynamiquement vers vos orteils, puis revenez à la position de départ.
- En position debout, avancez légèrement une jambe.
- Relevez les orteils et penchez-vous vers vos orteils.
- Maintenez la position.
- Placez une theraband ou une sangle d'étirement autour de votre pied.
- Allongez-vous sur le dos, au sol.
- Levez la jambe jusqu'au point d'étirement à l'aide de la bande (sangle).
- Tirez sur la sangle en fin d'amplitude pour étirer dynamiquement les ischio-jambiers.
- Placez un theraband autour de votre pied.
- Allongez-vous sur le dos.
- Soulevez la jambe jusqu'au point d'étirement à l'aide de l'élastique, en gardant le genou légèrement fléchi.
- Tendez puis fléchissez le genou pour étirer activement votre ischio-jambier.
