- Placez un theraband ou une sangle d'étirement autour de votre pied.
- Allongez-vous au sol, sur le dos.
- Levez la jambe jusqu'au point d'étirement en vous aidant de l'élastique (sangle).
- Tirez sur la sangle en fin d'amplitude pour étirer dynamiquement les ischio-jambiers.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Reste sur la pointe des pieds, fais un pas à droite, touche le sol avec la pointe du pied gauche, pose le pied droit et lève la jambe gauche.
- Puis répétez dans le sens inverse.
- Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, activez le gainage.
- Montez les genoux en alternance, tapez le genou avec la main du même côté.
- Continuez en rythme, maintenez votre posture, augmentez la vitesse selon vos capacités.
- Placez une boîte derrière vous et posez-y un pied. Maintenez la poitrine haute et le dos droit.
- Inclinez les hanches pour exécuter un soulevé de terre. Utilisez la box pour l'équilibre et le soutien.
- Veillez à redresser la jambe arrière lors du soulevé de terre.
- Lorsque vous êtes à l'aise avec le mouvement, essayez de décoller la jambe de la box lorsque vous atteignez l'amplitude maximale du soulevé de terre.
