- Halte dich an etwas Stabilem fest und ziehe das gegenüberliegende Bein gerade nach oben. Halte diese Position.
- Aufrecht hinstellen, auf der Stelle joggen und die Fersen zum Gesäß ziehen.
- Halte deinen Rumpf angespannt und schwinge die Arme natürlich.
- Wechsle die Beine schnell und halte dabei einen gleichmäßigen Rhythmus.
- Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und greife mit den Händen den Boden.
- Geh mit den Händen nach vorne in die Plank-Position.
- Gehe mit den Füßen zu den Händen und wiederhole die Bewegung.
- Stelle dich hüftbreit hin, die Langhantel liegt neben dir auf dem Boden.
- Hebe die Stange an deine Seite und gehe für die vorgegebene Zeit oder Distanz.
- Stange ablegen und Seite wechseln.
