- Acuéstate sobre la almohadilla y sujeta las asas.
- Desliza las piernas por la anilla del cinturón.
- Empuja las piernas hacia atrás hasta que queden paralelas al suelo.
- Baja la espalda a la posición inicial.
- Coloca la barra a media altura de tu cuádriceps. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. Debes apoyar solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el femoral de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca la barra a media altura del muslo. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse únicamente sobre las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a la mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
