- Allongez-vous sur le coussin et saisissez les poignées.
- Glissez vos jambes dans la boucle de la ceinture.
- Poussez vos jambes vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- Ramenez le dos en position de départ.
- Placez la barre à mi-hauteur du quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière doit être posé uniquement sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout au long de l'exercice.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Réglez la barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Seuls les orteils du pied arrière doivent toucher le sol. Le pied avant doit rester à plat tout le temps.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à retrouver la position debout.
- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
