- Fique com os pés em posição escalonada e apoie uma mão em um banco/caixa. Segure um haltere com a mão oposta.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os olhos voltados para frente. O peso deve ficar pendurado diretamente abaixo dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar, gire o haltere. Quando o braço superior atingir o lado do corpo, a palma da mão deve ficar voltada para frente.
- Fique com os pés em passada, com uma mão apoiada no joelho. Segure um haltere na mão oposta.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas e os olhos voltados para frente. O peso deve ficar pendurado diretamente abaixo dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar, gire o haltere. Quando o braço estiver ao lado do corpo, a palma deve ficar voltada para frente.
- Segure os dois halteres e incline-se a partir dos quadris. Certifique-se de manter as costas retas.
- Quanto mais seu tronco estiver paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você terá melhores resultados com o exercício.
- Deixe os braços soltos ao lado do corpo, mantenha a pegada supinada e puxe o cotovelo diretamente para trás em direção ao teto.
- Segure as alças do TRX e incline-se para longe do ponto de fixação até que elas fiquem tensionadas.
- Comece com pegada pronada. Puxe os cotovelos para trás e gire a pegada.
- Quando seus cotovelos chegarem ao lado do corpo, suas palmas devem estar viradas para cima.
