- Встаньте ногами в шахматном порядке, одну руку оприте на скамью/ящик. В противоположной руке держите гантель.
- Наклоняйтесь вперёд от бедер, держите спину ровной и взгляд направленным вперёд. Вес должен висеть прямо под плечами.
- Начните хватом сверху. При подтягивании поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть направлена вперёд.
- Встаньте с расставленными в шахматном порядке ногами, опирая одну руку на колено. В противоположную руку возьмите гантель.
- Наклонитесь из бедер, держите спину ровной и смотрите вперед. Вес должен свисать прямо под плечами.
- Начните с хвата ладонями вниз. При тяге поворачивайте гантель. Когда верхняя часть руки окажется у бока, ладонь должна быть обращена вперёд.
- Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь вперед из бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе корпус к параллели с полом, тем больше будет диапазон движения в плече. Тем лучше будут результаты от упражнения.
- Руки свободно свисают, держите обратный хват, затем тяните локоть прямо назад к потолку.
- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.
- Начните с верхнего хвата. Отведите локти назад и поверните хват.
- Когда локти окажутся у боков, ладони должны быть повернуты вверх.
