- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.
- Jimnastik halkalarını omuz genişliğinde, avuç içleriniz size bakacak şekilde supin tutuşla kavrayın.
- Vücudun sarkık ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen halkaların üzerinden geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrar et.
- Halkaları avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın, kollarınız ve omuzlarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Çenen halkaların üstüne gelene kadar vücudunu yukarı çek.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Barı düz kollar ve avuç içleri geriye bakacak şekilde kalçaların arkasında tutun.
- Kollarını düz tutarak, lat kasların devreye girene kadar barı hafifçe geriye kaldır.
- Gerginliği koruyarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
