- Usiądź lub połóż się z podparciem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona ułożone w pozycji T.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do siebie i w dół.
- Opuść ręce wzdłuż tułowia, rozluźniając szyję i trzymając żebra w dole.
- Zachowaj kontrolę przez cały czas, kładąc nacisk na pracę środkowej części pleców zamiast dominacji rąk.
- Usiądź lub połóż się z podparciem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona ułożone w pozycji V.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do siebie i w dół.
- Opuść ramiona wzdłuż tułowia, rozluźniając szyję i utrzymując żebra w dole.
- Utrzymuj kontrolę przez cały czas, kładąc nacisk na zaangażowanie środkowej części pleców, a nie na dominację ramion.
- Połóż się płasko na wózku, wyciągając ręce w stronę sufitu.
- Odchyl ramiona na boki, przyjmując pozycję T.
- Przyciągnij ramiona do boków, a następnie unieś je z powrotem w kierunku sufitu.
- Połóż się płasko na wózku, nogi ustaw w pozycji tabletop.
- Zacznij z rękami uniesionymi w kierunku sufitu.
- Przenieś ręce wzdłuż tułowia, następnie unieś je do pozycji T, a potem wróć do pozycji wyjściowej.
