- Возьмитесь за турник хватом сверху, на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол, слегка согните колени.
- Помогайте ногами при подтягивании подбородка над перекладиной.
- Возьмитесь за кольца хватом сверху, держите руки и плечи полностью выпрямленными.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч пронированным хватом (ладони направлены от себя).
- Держа тело в висе и руки полностью выпрямленными, подтянитесь и разверните кулаки, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
- Возьмитесь за кольца на ширине плеч супинированным хватом (ладони к себе)
- Висите на кольцах с полностью выпрямленными руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется выше колец.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
