- Saisissez la barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à passer ton menton au-dessus de la barre.
- Saisissez les anneaux en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'extérieur).
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut et faites pivoter vos poings jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez les anneaux à la largeur des épaules avec une prise supinée (paumes vers vous)
- Avec le corps suspendu et les bras complètement tendus, remontez jusqu'à ce que votre menton dépasse les anneaux.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
