- Saisissez l'encadrement d'une porte ou un rack et placez vos pieds près de celui-ci.
- Commencez avec les coudes tendus, ramenez votre corps vers vos mains.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Installez les anneaux en hauteur.
- Saisissez les anneaux et inclinez-vous en arrière, bras tendus.
- Tirez la poitrine vers les anneaux en gardant le corps droit.
- Saisissez la barre, mains écartées à la largeur des épaules, en prise supinée (paumes vers vous)
- Avec votre corps en L et les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
