- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en pronation large.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre fixe et saisissez-la avec une prise en supination.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez en position de départ, les bras entièrement tendus. Répétez.
- Saisissez la barre de traction en prise mixte, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.
- Saisissez la barre de traction en prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Servez-vous de vos jambes pour aider à rapprocher votre poitrine de la barre.
