- Les haltères doivent être posés au sol. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Ramenez un coude vers le plafond, puis reposez l'haltère au sol en douceur.
- Puis tire avec l'autre bras.
- Allongez-vous sur le ventre, les paumes sous les épaules.
- Gardez les coudes pliés et proches du corps.
- Soulevez le haut de votre corps du sol en vous appuyant sur vos avant-bras
- Gardez les hanches au sol
- Allongez-vous sur le ventre, paumes sous les épaules.
- Gardez les coudes fléchis et près du corps
- Soulevez le haut du corps du sol en appuyant votre poids sur vos paumes
- Gardez les hanches au sol
- Tenez-vous droit en gardant une bonne posture.
- Envoie les hanches en arrière et commence à incliner le buste.
- Gardez le dos droit tout en visant vos orteils.
- Votre amplitude dépend de la souplesse de vos ischio-jambiers.
