- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis.
- Enlacez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
- Sentez votre bas du dos se décoller du sol.
- Vous pouvez ajouter une abduction pour cibler aussi les hanches.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Rapprochez les genoux et les chevilles. Abaissez les deux genoux du même côté.
- Restez dans cette position et respirez profondément et lentement.
- Pour augmenter l'intensité de l'étirement, tendez les bras vers le haut.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Abaissez les genoux d'un côté avant de les déplacer de l'autre côté.
- Pour augmenter l'intensité de l'étirement, tendez les bras vers le haut.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- Abaissez vos genoux d'un côté, puis posez votre cheville sur le genou opposé.
- Vous pouvez lever les bras pour augmenter l'intensité de l'étirement.
