- Allongez-vous sur le ventre, le front appuyé sur le dos de vos mains.
- Contractez vos fessiers et basculez le bassin vers l'arrière (ce qui aplatie l'avant de vos hanches contre le sol).
- Soulève la poitrine du sol et redescends sans la reposer sur le sol avant la répétition suivante.
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras en position « W ».
- Contractez vos fessiers et basculez le bassin vers l'arrière (cela plaque l'avant des hanches contre le sol).
- Relevez la poitrine du sol, puis redescendez sans la reposer avant la répétition suivante.
- Allongez-vous sur le ventre et placez les bras en position I, les pouces dirigés vers le plafond.
- Contractez vos fessiers et basculez vos hanches vers l'arrière (ce qui aplatit l'avant de vos hanches contre le sol).
- Soulevez le buste du sol, puis redescendez sans le reposer avant la répétition suivante.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds sur un banc. Placez un outil peanut sous le bas du dos.
- Ajustez la pression en appuyant vos talons contre le banc. Roulez d'avant en arrière ou de gauche à droite.
- Maintenez le bas du dos neutre (ne basculez pas le bassin).
