- Placez les mains sur la barre de pieds, les épaules au-dessus des poignets et les jambes tendues.
- Contractez les abdominaux et les fessiers, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
- Repoussez les talons vers l’arrière, protractez légèrement les épaules, gardez le cou neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps gainé.
- Placez les mains sur les appuie-épaules et les pieds sur la barre de pieds.
- Contractez les abdominaux, serrez les fessiers et gardez le corps bien droit.
- Poussez les bras vers l’avant, avancez légèrement les épaules et gardez le cou en position neutre.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant tout le corps en tension.
- Tenez-vous debout sur l’élastique avec un pied, puis penchez-vous au niveau des hanches.
- Gardez le dos droit et tendez la jambe opposée vers l’arrière.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout.
- Placez une bande élastique autour des chevilles et tenez-vous droit en vous tenant à un support.
- Tendez une jambe vers l’arrière en contractant le fessier.
- Revenez lentement sans cambrer le bas du dos.
