- Posiziona le mani sulla barra poggiapiedi, con le spalle sopra i polsi e le gambe completamente distese.
- Contrai il core e i glutei, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Spingi i talloni indietro, protraendo leggermente le spalle e mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Posiziona le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi.
- Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo in linea retta.
- Spingi le braccia in avanti, porta leggermente le spalle in protrazione e mantieni il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando in modo regolare e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
- Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Posiziona la loop band intorno alle caviglie e stai in piedi con la schiena dritta, tenendoti a un supporto.
- Estendi una gamba all’indietro, contraendo il gluteo.
- Torna lentamente senza inarcare la parte bassa della schiena.
