- Настройте Vitruvian, включая прилагаемый пояс.
- Встаньте на Vitruvian, расставив ноги на ширину плеч.
- Выполните присед, сгибая колени и бедра и опуская корпус до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя колени и бедра и отталкиваясь стопами.
- Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
- Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
- Установите две платформы: одну — для прыжка, другую — для сидения.
- Из сидячего положения взрывно выбросьте таз вперёд.
- Прыгни и мягко приземляйся на ящик.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Прыгни на ящик и приземлись на одну ногу.
- Старайся приземляться в центре ящика и как можно мягче.
