- Стоя, согните колено и возьмитесь за стопу.
- Подтяните колено вперёд, поджав подбородок (голову вперёд).
- Отведите ногу назад, запрокинув голову (смотрите вверх).
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в положении «гоблет».
- Опуститесь в присед, сядьте на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Гантели вдоль тела.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опуская тело до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно земле.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте шаг назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
- Встаньте на одной ноге, вытяните другую вперёд для равновесия.
- Опуститесь в присед, держите грудь поднятой и корпус напряжённым.
- Отталкивайтесь пяткой, чтобы встать. Повторите.
