- Tenez deux kettlebells le long du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, abaissez le corps jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à un angle de 90 degrés.
- Remontez et changez de jambe, alternez à chaque répétition.
- Collez le dos contre un mur, pieds à la largeur des épaules, tenez des haltères le long du corps.
- Descendez en position de squat, cuisses parallèles au sol, genoux au‑dessus des chevilles.
- Maintenez la position en gardant la tension dans les abdominaux et les jambes.
- Adossez-vous au mur, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat, cuisses parallèles au sol, genoux au-dessus des chevilles.
- Maintenez la position en gardant la tension dans les abdominaux et les jambes.
- Fixez l'élastique de résistance à un point stable.
- Placez-vous en demi-squat et maintenez cette position.
- Effectuez un rowing tout en maintenant la position de squat.
