- Держите две гири по бокам.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой, опуская корпус, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено не согнётся под углом 90°.
- Оттолкнитесь назад и меняйте ноги, чередуя каждое повторение.
- Прижмите спину к стене, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам.
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени — над лодыжками.
- Удерживайте положение, сохраняя напряжение в мышцах кора и ног.
- Прижмите спину к стене, ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, бедра параллельны полу, колени над лодыжками.
- Удерживайте положение, сохраняя напряжение в корпусе и ногах.
- Закрепите ленту на устойчивой опоре.
- Прими положение полуприседа и удерживай его.
- Выполните тягу, удерживая положение в приседе.
