- Fija la banda a un punto estable y adopta una posición de semi-sentadilla.
- Sujeta la banda en bucle con una mano y lleva el codo hacia atrás manteniéndolo recto.
- Ponte de pie con un agarre al ancho de los hombros. Ambos pies deben estar sobre la banda, con la banda pasada sobre ambas manos.
- Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
- Intenta alcanzar la profundidad paralela (tu muslo debe quedar paralelo al suelo). Si no sabes cuál es la profundidad de tu sentadilla, prueba a hacerla frente a un espejo y vigila tu técnica.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y ajústala para que tus rodillas queden a 90 grados en la posición inicial.
- Eleva la carga extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna hasta la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
- Coloca las piernas sobre la plataforma con los pies a la anchura de los hombros.
- Suelta el peso y extiende completamente las piernas, sin bloquear las rodillas.
- Baja el peso hasta que tus piernas estén en un ángulo de 90° (pero NO permitas que los glúteos y la zona lumbar se levanten de la almohadilla. Esto colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
- Vuelve a subir el peso a la posición inicial.
