- Возьмитесь за обе ручки и наклонитесь вперёд, сгибаясь в бедрах.
- Держите локти почти полностью выпрямленными и поднимайте руки прямо в стороны.
- Начните с гирь между ног.
- Размахивайте гирями до уровня плеч.
- Жмите гири над головой.
- Начните с двух гирь между ног, отведите бедра назад и взрывно поднимите гири вверх.
- По мере подъёма зафиксируйте руку над головой, запястье прямое.
- Контролируйте опускание, затем повторите.
- Начните с гири между ног.
- Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.
