- Siediti su una panca inclinata e impugna il bilanciere con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a far usare lo slancio quando inizi ad affaticarti.
- Con un manubrio per mano, piega le ginocchia con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia all'altezza delle spalle, facendo una pausa alla fine del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, impugna il manubrio con presa prona. Solleva le braccia finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Torna alla posizione iniziale in modo controllato. Questo esercizio tende a favorire l'uso dell'inerzia quando inizi ad affaticarti.
- Assumi la posizione mezza inginocchiata tenendo due manubri.
- Spingi i manubri verso l'alto.
