- Asseyez-vous sur un banc incliné et saisissez la barre en prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez à la position de départ sous contrôle. Cet exercice a tendance à être exécuté avec de l'élan quand vous commencez à fatiguer.
- Avec un haltère dans chaque main, pliez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Creusez légèrement le bas du dos au-dessus des genoux et démarrez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, en marquant une pause en haut du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
- Tenez-vous droit, saisissez l'haltère avec une prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient dirigés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice favorise l'utilisation de l'élan dès que la fatigue se fait sentir.
- Adoptez la position demi-agenouillée en tenant deux haltères.
- Poussez les haltères vers le haut.
