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  • 侧卧肩胛稳定圈

    侧身站在墙边。把健身球夹在手掌和墙之间（手肘伸直）。
    把手臂向球用力顶，但不要把身体靠上去。
    施压时，画出十字（上/下/左/右）和圆圈。

  • 前锯肌激活平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）
    让你的上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前，同时让肩胛骨远离脊柱。

  • BOSU前锯肌激活平板支撑

    前臂放在 bosu 上，脚尖着地支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前，同时使肩胛骨远离脊柱。

  • Bosu 前锯肌激活——动态平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并微微向前推，同时让肩胛骨远离脊柱。
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