- Bacaklarınız önünüzde düz uzatılmış şekilde oturarak başlayın.
- Sağ dizini bük ve sağ ayağını sol uyluğunun yanına yere koy.
- Nefes al ve sol kolunu tavana doğru uzat.
- Nefes verin ve sağa dönün, sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
- Kalçadan öne eğil. Sırtını düz tut.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirin, ardından dirseklerinizi tavana doğru geri çekin.
- Bir ayak önde, diğer ayak arkada olacak şekilde duruş al ve kalçadan öne doğru katlan.
- Bir tutma aparatı al ve dirseğini tavana doğru çek.
- Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
- Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
