- Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie en el suelo junto al muslo izquierdo.
- Inhala y eleva el brazo izquierdo hacia el techo.
- Exhala y gira hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Mantén la posición durante unas respiraciones y luego repite al otro lado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantén la espalda recta.
- Extiende completamente los codos y luego lleva los codos hacia el techo.
- Adopta una postura escalonada e inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Sujeta uno de los agarres y lleva el codo hacia el techo.
- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
