- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Allongez-vous sur le ventre, bras tendus sur les côtés.
- Soulevez la tête et la poitrine du sol.
- Levez et abaissez vos bras (mouvement de battement d'ailes) en contractant et en relâchant les muscles situés entre vos omoplates.
- Redressez le dos en position debout ou assise.
- Ramenez les épaules en arrière, mais gardez-les détendues.
- Ramenez les épaules vers l'arrière, puis revenez à la position de départ, détendue.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus.
- Remontez votre corps jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
